Quanta acqua bevi al giorno? Qualunque nutrizionista ti direbbe di bere almeno 2 litri al giorno. Ma che fare per riuscirci?
Il segreto di un corpo sano parte dall’idratazione. L’acqua costituisce una parte significativa del nostro corpo, ed è essenziale per il mantenimento di molte funzioni vitali. In media, infatti, il corpo umano è costituito da circa il 60-70% di acqua. L’acqua infatti garantisce il corretto funzionamento di processi vitali come la digestione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea e l’eliminazione delle tossine.
Ecco perché, secondo l’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare, gli uomini adulti dovrebbero bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno, mentre per le donne adulte l’obiettivo è di due litri. Tuttavia, per molti, raggiungere questa quota può essere una sfida. Andiamo perciò a vedere delle strategie efficaci proposte dalla nutrizionista Bárbara Oliveira e dal suo team, per aiutarti a mantenere una corretta idratazione.
Sei strategie per bere 2l di acqua al giorno
Bevi un bicchiere d’acqua al risveglio e prima dei pasti principali. Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua è un ottimo modo per idratarsi e preparare il corpo per l’assunzione di liquidi durante la giornata. Bere prima dei pasti principali può aiutare anche a controllare l’appetito e favorire una migliore digestione.
Tieni vicino a te una bottiglia da 1,5 litri bella esteticamente. Una bottiglia d’acqua attraente può fungere da promemoria visivo per bere regolarmente. Opta per una che ti piaccia esteticamente e che sia comoda da trasportare, in modo da poterla tenere sempre con te durante la giornata.
Metti una bottiglia d’acqua in ogni stanza. Distribuiscile in diverse stanze della casa in modo da averne sempre una a portata di mano, sia che tu stia lavorando, cucinando o rilassandoti. Questo rende più facile bere regolarmente senza dover necessariamente tornare in cucina ogni volta.
Acquista una bottiglia con indicatori di quantità o tempo. Le bottiglie d’acqua con indicazioni chiare sul lato possono aiutarti a monitorare quanto hai bevuto durante il giorno e a mantenere un ritmo costante. Impostati degli obiettivi orari per raggiungere la tua quota giornaliera e assicurati di berne a sufficienza.
Programma dei promemoria sul tuo cellulare. Utilizza la tecnologia a tuo vantaggio impostando promemoria regolari o utilizzando app dedicate che ti ricordino di bere acqua durante il giorno. Puoi personalizzare gli allarmi in base alle tue preferenze e alla tua routine quotidiana.
Bevi anche acque aromatizzate, tè o infusi. Se ti stanchi del gusto dell’acqua semplice, prova ad arricchirla con fette di frutta, foglie di menta o cetrioli per un tocco di freschezza. In alternativa, opta per tè o infusi senza zucchero per variare il tuo apporto di liquidi e ottenere anche benefici aggiuntivi per la salute.
Se seguirai questi consigli riuscirai a raggiungere l’obiettivo e berrai almeno 2l di acqua al giorno! Il tuo corpo ringrazierà!
